Rotina matinal para quem não é uma pessoa matinal

A verdade é que nem todo mundo nasceu para ser matutino — e tá tudo bem. Mas isso não significa que você não possa ter uma manhã mais gentil, produtiva e alinhada com o seu ritmo natural.

A seguir, compartilho uma rotina matinal realista, feita especialmente para quem não gosta (e talvez nunca vá gostar) de acordar cedo.

1. Esqueça o “clube das 5 da manhã”

Você não precisa acordar às 5h da manhã, tomar banho gelado e correr 10km antes do sol nascer para ser produtivo.

O que você precisa é de uma manhã que funcione para você.

Se sua rotina permite acordar às 8h ou 9h, use isso a seu favor. Não é sobre o horário, é sobre a qualidade do início do seu dia.

2. Escolha um ritual curto, mas consistente

Nada de tentar fazer tudo ao mesmo tempo logo cedo. Escolha um único hábito simples para começar o dia com presença.

Pode ser:

• Beber um copo d’água com calma

• Abrir a janela e respirar fundo

• Anotar 3 coisas que quer fazer hoje

• Passar um café ouvindo uma música leve

Esse pequeno gesto cria uma âncora de cuidado no seu dia — sem pressa, sem cobrança.

3. Mantenha a primeira hora livre de estímulos caóticos

Evite começar o dia já mergulhado em redes sociais, mensagens ou notícias estressantes.

Dê a si mesmo uma margem de silêncio. Nem que seja 15 minutos de pausa antes de abrir o celular.

Esse espaço cria um efeito calmante e te ajuda a começar o dia no seu próprio ritmo.

4. Adapte seu planejamento ao seu cronotipo

Se você rende melhor à noite, organize as tarefas mais criativas ou exigentes para o fim da manhã ou início da tarde.

As manhãs podem ser dedicadas a tarefas mais mecânicas ou de preparação.

Não lute contra sua biologia — colabore com ela.

5. Vista-se como quem está cuidando de si

Mesmo que vá trabalhar de casa, troque de roupa, lave o rosto, passe um perfume. Sinais sutis que dizem ao cérebro: “estamos começando um novo ciclo.”

Essa mudança de estado mental é poderosa para entrar em modo ativo com mais leveza.

🌿 Indicação gentil do dia:

Curso: “Desacelera – A Jornada da Produtividade Suave” (Hotmart)
Um curso para quem quer sair do piloto automático e construir uma rotina mais leve, sem cair na armadilha do excesso.

Rotinas matinais não precisam ser épicas — precisam ser gentis.
Comece com 10 minutos. Escolha um pequeno hábito. Respeite seu ritmo.
E lembre-se: produtividade verdadeira é aquela que inclui o seu bem-estar.